Tuleb tunnistada, et ülekaalulisuse probleem on aktuaalne paljudele inimestele, olenemata soost, rassist, vanusest ja elukohapiirkonnast. Liigne kaal võib tuua kaasa nii rahulolematuse enda välimusega kui ka põhjustada tõsiseid probleeme kehas ja halba tervist üldiselt.
Igal juhul on soov kaalust alla võtta õige otsus ja suur samm oma eesmärgi poole. Igaüks eelistab saavutada tulemusi erineval viisil. Keegi kiirustab kasutama uut dieeti, keegi otsib abi professionaalsetelt toitumisspetsialistidelt ja keegi üritab lihtsalt rangelt piirata tarbitud toidu kogust. Ka jõusaalid on viimasel ajal väga populaarseks saanud.
Täna räägime esimestest sammudest täiusliku keha saavutamiseks kodus. Lõppude lõpuks ei ole kõigil rahalisi vahendeid, samuti vaba aega kaasaegsete spordiklubide külastamiseks, toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide kallite konsultatsioonide saamiseks. Me käsitleme eduka kaalulanguse põhitõdesid: psühholoogia, toitumine ja treening. Kust alustada? Kuidas seda parandada? Saame kohe teada.
Kuidas ise kodus kaalust alla võtta
Mõnikord on kõige raskem sundida end kaalust alla võtma (siis asud asja kallale ja isegi nii palju on juba möödas - kahju, kui asjata selgub). Mõnednäpunäiteid motivatsiooniksaita end kokku võtta ja tegutsema hakata:
- Mõista, miks peate kaalust alla võtma ja mida see annab (peate seda tegema enda, mitte teiste jaoks);
- Koostage üksikasjalik tegevuskava;
- Pidage toidupäevikut;
- Asetage nähtavale kohale foto ideaalsest või teie enda kehast, mis on redigeeritud Photoshopis või lihtsalt parimal kujul (või vastupidi, halvimal kujul);
- Paluge lähedaste tuge.
7 võimalust kiiresti kaalust alla võtta:
- Puhastamine. . . Toitumisspetsialistid kinnitavad, et edukas kaalulangus algab sellest. Lõppude lõpuks võib see juba mõne kilogrammi eemaldada, eriti kehtib see siis, kui kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra, 15, rohkem. Võite kasutada tuntud, kuid mitte väga meeldivat meetodit -klistiir. . . Lisaks on soolefloora häiritud ja see puhastab ainult jämesoole, mõjutamata seejuures väikest. Keha puhastamine hõlmabpaastupäevad. . . Toitumisspetsialistid soovitavad alustada nendega - see aitab kehal häälestuda ja hiljem on psühholoogiliselt lihtsam piiranguid järgida.
- Õige toitumine. . . Kaalulangus on ilma selleta põhimõtteliselt võimatu. Ja isegi kui sa ei jõua jõusaalist välja, kuid samal ajal sööd nelja eest ega põlga kiirtoitu, ei saa sa kaalu langetada, pigem vastupidi - kehakaal tõuseb. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, muutes oma dieeti, on lihtne välja mõelda.
Peate lihtsalt järgima järgmisi põhimõtteid:
- ärge sööge jahu, praetud, suitsutatud, kartulit, valget riisi;
- vähendage soola, suhkrut, vürtside kogust;
- juua rohkem vett;
- keskenduge värsketele ürtidele, köögiviljadele, puuviljadele;
- ainult aurutamine, küpsetamine või keetmine;
- asendage suured taldrikud väikestega, ärge unustage tervislikke suupisteid;
- samuti peaksite tutvuma eraldi söötmise põhimõtetega.
- Tegevus. . . Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta vähese füüsilise aktiivsusega? - Ilmselt mitte. Kuigi võib juhtuda, et kellelgi õnnestub, võib pärast pikka nälga ammendumist, kuid siis hakkab nahk lõtvuma, ilmneda venitusarmid. Ja sellest tulenevalt ei meeldi lõtv keha tõenäoliselt kellelegi. Seetõttu on harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks lihtsalt vajalikud, et need oleksid teie arsenalis. Vähemalt peate alustamakõndige rohkem: väljuge bussist veidi varem, ärge kasutage lifti, lihtsaltjalutuskäik pargis. . . Ja jõusaalis pole vaja kaduda, võite minna tantsudele, joogale, ujuma, capoeirale ja palju muud huvitavat - leidke lihtsalt oma.
- Veeprotseduurid. . . Kui tähtajad on kitsad, kuid peate kiiresti kaalust alla võtma, ei saa te ilma täiendavate rasvapõletusmeetoditeta hakkama. Veeprotseduurid hõlmavadmitmesugused mähised(vetikad, muda, mesi jne), ürdi-, mere-, sooda- või aroomõlidega vannid; Vene vann, saun on ka suurepärased abilised ideaalsete vormide leidmisel. Siinkohal väärib märkimist kavee massaaž(peate lihtsalt ostma dušipea ja tegema seda kodus).
- Massaaž- suurepärane abimees. Lisaks kehale lõõgastumisele annab seeparandab ainevahetust ja vereringet(mis tähendab, et rasvad põlevad kiiremini) ja parandavad ka naha välimust.
- Kreemid, eririided, vöödja nii edasi ei tohi ka unustada. Nende soojendav toimekiirendab kehakaalu kaotamise protsessiI. Kõik need lisameetodid ütlevad teile, kuidas kodus olles kiiresti kaalust alla võtta, kuigi nad saavad ise vähe teha.
- Motivatsioon- see on ilmseltedu kõige olulisem tingimus. . . Plaanitu saavutamiseks on vaja üles näidata raudset tahet ja kindlat suhtumist. Väga sageli kritiseeritakse üht või teist kaalulangetusmeetodit. Kuid saladus on see, et need kõik toimivad, kui järgite kõiki soovitusi ja teelt välja ei keera.
Kõik ülaltoodud meetodid võimaldavad teil näha tulemust kahe nädala jooksul ja kuu aja pärast nautida oma uut peegeldust ja värskendada oma garderoobi.
Kodus kaalust alla võtta
Psühholoogiline soov edukaks tulemuseks
Õige, otsustav suhtumine on osa õnnestumisest teie hinnalise eesmärgi saavutamisel. Veelgi enam, just temaga algab tee ideaali juurde, eriti kui tegemist on kodus ilma spetsialistide abita kehakaalu langetamisega. Seetõttu pöörame sellele tegurile erilist tähelepanu.
Enne kehakaalu langetamiseks praktiliste tegevuste juurde asumist soovitavad psühholoogia valdkonna eksperdid tungivalt meeles pidada ja arvesse võtta mõnda fakti:
- Peate tunnistama, et olete tõesti ülekaaluline: ainult nii saate teatud tulemusi saavutada.
- On vaja selgelt mõista, et soov kaotada paar kilo on ainult teie isiklik soov ja keegi teine ei kohusta teid seda tegema.
- Soovitud kaalu eesmärgini jõudmine on palju lihtsam, omades ebaõnnestunud sõprade isikus mingisugust tuge ja sellise leidmisel pole teil kiusatust juhtumit „lõpetada".
- Häireid esineb peaaegu kõigil, kes üritavad kaalust alla võtta. Võtke seda rahulikult ja tegutsege vastavalt oma eelistustele.
Lisaks, et lõpptulemus oleks tõeliselt muljetavaldav ja teid täielikult rahuldav, ärge unustage järgmisi toiminguid:
- Pidage päevikut, mis kirjeldab teie dieeti, tegevusi, saavutusi ja isegi rikkeid. Nii saate teada, kus on teie vead ebaõnnestumise korral ja mis vastupidi võimaldab teil eesmärgile lähemale jõuda.
- Kindlasti määrake kindlaks peamine motivatsioon: see on saleda keha jaoks kõige võimsam tõuge.
- Ostke oma edusammude jälgimiseks kaal.
- Tehke oma kehast vähemalt kord nädalas pilte: näete tegelikku efekti.
- Söödava toidu koguse vähendamiseks kasutage väikesi nõusid.
Loetletud juhiseid järgides pole head tulemust kaua oodata.
Päevane režiim
Teine samm efektiivseks kehakaalu langetamiseks kodus on igapäevasest režiimist kinnipidamine. Vähesed inimesed mõtlevad sellele, kuid sageli tekivad lisakilod organismi ainevahetusprotsesside rikkumise tagajärjel. Lisaks haiguste esinemisele juhtub see ka toidu tarbimise rikkumise tõttu.
Õige elurütmi kehtestamiseks peate tähelepanu pöörama ja proovima olulisi punkte võimalikult palju ellu viia:
- Igapäevased toidukorrad tuleks jagada 5-6 toidukorraks: hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunatee, õhtusöök, teine õhtusöök. Pealegi peab igaüks neist toimuma rangelt kella järgi, jälgides nende vahel sama intervalli.
- Päeva jooksul tehtavad protseduurid määravad ka konkreetse aja. Nende hulka kuuluvad: treeningud, majapidamistööd, veeprotseduurid jne.
- Parem on alustada toiduvalmistamist pärast järgmist söögikorda. Siis pole teil soovi proovida kõike, mis on laual ja teie käes.
- Kindlasti varuge päeva jooksul aega füüsiliseks tegevuseks. Parem, kui see on enne hommikusööki või enne õhtusööki.
Kaasaegse elurütmi tingimustes on tunnirežiimi saavutamine äärmiselt keeruline. Siiski peaks teil olema vähemalt igapäevane rutiin.
Salendavad tooted
Õige toitumine
Võib -olla on kõige olulisem kaalulangetamise protsessis õige toitumissüsteemi loomine ja sellest laitmatult kinni pidamine. Iga päevaga tekib üha rohkem dieete ja toidutarbimise süsteeme. Kuid ilma toitumisspetsialistita on väga raske leida täpselt seda, mis sobib teie konkreetsele kehale.
Uuele toitumisalusele üleminekul on vaja meeles pidada olulist reeglit: kõik kasulikud ained, sealhulgas vitamiinid, mineraalid, mikro- ja makroelemendid, tuleb kehasse varustada. Samal ajal tuleks piirata kalorite tarbimist, sest ainult nii saavutatakse positiivne dünaamika.
Seetõttu võtame aluseks ja kaalume üksikasjalikumalt õige toitumise põhimõtteid.
Toidust peate välja jätma või vähendama järgmiste toitude kogust:
- maiustused (maiustused, šokolaad, suures koguses suhkrut sisaldavad toidud);
- rikkalikud saiakesed (kuklid, pirukad, nisuleib);
- praetud, vürtsikad, suitsutatud toidud;
- kõrge rasvasisaldusega toidud.
Toit peaks sisaldama järgmisi toite:
- toidud, mis sisaldavad kompleksseid süsivesikuid (teravili, täisteraleib). Sellist toitu võib tarbida hommikul;
- valgurikkad toidud (lahja kala, kana ja kalkun, munad);
- köögiviljad ja puuviljad (viimast tuleks tarbida hommikul);
- rafineerimata taimeõlid, pähklid väikestes annustes.
Samuti pidage meeles õige toitumise põhiprintsiipe:
- Hommikusöögiks peate sööma rikkalikku toitu, mis on rikas komplekssete süsivesikute poolest. Sobib kaerahelbed puuviljadega või suur osa looduslikust jogurtist mee ja kuivatatud puuviljadega.
- Peotäis pähkleid või väike portsjon puuvilju on head suupisted.
- Lõunasöök peaks olema rikkalik ja sisaldama valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite. See võib olla köögiviljad ja tükk liha või kala, samuti pasta ja juust.
- Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad ideaalselt kääritatud piimatooted, näiteks klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
- Õhtusöögiks vali valgurikkad toidud ja kerged köögiviljatoidud. Hästi sobivad kala, kanafilee, köögiviljahautised või hautatud kapsas.
- Enne iga sööki, eriti enne hommikusööki, jooge tühja kõhuga klaas puhast vett. Seega äratate keha ja alustate ainevahetusprotsesse.
- Ärge jätke maiustusi üldse vahele; puu või väike vahukomm on kogu päeva jooksul täiesti vastuvõetav.
- Proovige alkoholist loobuda, maksimaalne summa, mida saate endale lubada, on 1-2 klaasi kuiva veini nädalas.
Need soovitused aitavad mitte ainult vormi saada, vaid hoiavad ära ka paljud terviseprobleemid.
Tõhus treening
Teie edu kehakaalu langetamisel on kiireim, kui lisaks õigele toitumisele pöörate tähelepanu ka füüsilisele tegevusele. Nagu teate, aktiveerib sport ainevahetusprotsesse ja eemaldab ka liigse rasva kehast.
Kardiotreening ja jõutreeningud ühendav treening sobib koduseks kasutamiseks. Tunni planeerimisel järgige neid lihtsaid reegleid:
- Esiteks toimub kõigi lihasrühmade väike soojendus.
- Järgmisena peate pöörama tähelepanu jalgade, käte, selja ja lihaste koormustele.
- Tsükkel lõpeb kardiotreeninguga. See võib olla jooksmine, kõndimine, hüppamine.
- Tsüklit tuleb korrata veel 1-2 korda.
- Lõpuks peate lihaseid korralikult venitama ja lõõgastuma paar minutit.
Seda treeningut tuleks teha 3-4 korda nädalas. Kõrgete tulemuste saavutamiseks saate muuta paljud majapidamistööd omamoodi sobivuseks. Niisiis, minge trepist üles minemise asemel liftiga ja triikimise ajal kandke soojad riided, et saaksite hästi higistada.
Lisaks tavapärastele treeningutele saate iga päev 10-15 minutit keerduda kaalutud rõngast või hüppenöörist. Seda saate teha oma lemmikfilmi vaadates ja meeldivat muusikat kuulates.
Harjutused rasva põletamiseks või harjutuste komplekt kiireks kehakaalu langetamiseks
- Hüppenöör- ärge unustage seda "laste" inventari. See on suurepärane simulaator, mille abil saate põletada 200 kcal vaid 15 minutiga.
- Väga tõhusfitballi harjutused- ebastabiilse pinna tõttu on kaasatud kõige sügavamad lihased, nii et samadel harjutustel, mida tavaliselt tehakse pallil põrandal, on palju tugevam mõju: näiteks pressi või seljalihaste treenimine - keha asetamine palli vastavalt selja või näoga allapoole, ülakeha tõstetakse üles. Samuti võib pall toimida raskusena, näiteks reie- ja tuharalihaste treenimisel: lamades selili või külili, pigistades palli säärte vahele ja õõtsutades jalgu või lihtsalt kaalust kinni hoides .
- Hingamisharjutused. . . Olles õppinud õige toitumise tehnikat, saate mitte ainult kaalust alla võtta, kiirendades organismis ainevahetust, vaid ka parandada naha seisundit ja parandada jume.
Täiendavad tooted kehakaalu langetamiseks
Teised meetodid võivad teie igapäevaseid rasvumispüüdlusi täiendada.
| Meetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Massaaž | Võite kasutada massaažiterapeudi teenuseid või osta massaaži. Protseduur parandab naha seisundit ja kiirendab ainevahetust |
| Kreemid ja koorijad | Keha modelleerimiseks mõeldud spetsiaalne kosmeetika sobib. |
| Saun ja vann | Efekti tõhustamiseks on soovitatav hõõruda keha soola ja meega. |
| Mähised | Protseduuri saab läbi viia ka kodus. Mähiste aluseks võivad olla vetikad, muda või savi ja mesi |
Rahvapärased abinõud
Soovitud eesmärgi saavutamiseks on ka mitmeid "vanaema" meetodeid.
| Meetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Choleretic tasud | Härg või võilill sobib. Tööriist soodustab rasvade kiiret lagunemist, mis tähendab kiiret kaalulangust |
| Värske valge kapsa mahl | Parandab ainevahetusprotsesse ja takistab rasvade teket ja kogunemist organismis. Soovitatav on juua 2-3 klaasi mahla hommikul tühja kõhuga ja enne sööki päeva jooksul. |
| Kõrvits | Sellest köögiviljast valmistatud nõud normaliseerivad ka ainevahetust ja aitavad tervendada keha tervikuna. |
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et kodus kehakaalu langetamine on üsna teostatav ülesanne kõigile, kes seda tõesti tahavad. Nagu nägime, piisab eesmärgi seadmisest, enda motiveerimisest ning igapäevase rutiini ja toitumise kehtestamisest ning oma ajakavas sportimiseks aja leidmisest. Ja kindlasti õnnestub!
Järeldus
Kuldne reegel kiireks kehakaalu langetamiseks kodusOn konkreetne eesmärk ja kõigutamatu kavatsus seda saavutada. Ärge kalduge oma teelt kõrvale ja teil õnnestub!